barki a klata

[...] na dobre. Jeśli chodzi o drugi rodzaj dysproporcji to najważniejszym czynnikiem jest tu genetyka. Po prostu każdy z nas jest inny, jednemu szybciej rosną uda, a drugiemu barki. Zauważ, że nawet wśród zawodowców znajdują się tacy, którzy słyną z szczególnie rozwiniętej grupy mięśniowej (np. Tom Platz - nogi, Coleman - plecy, Arni - klata [...]

Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy.  Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s  Wyciskanie sztangielek płasko 3s  rozpiętki 2s  Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s  Unoszenie sztangielek w opadzie 2s  Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Pompki w podporze tyłem 2s ABS II, [...]

Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy.  Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s  Wyciskanie sztangielek płasko 3s  rozpiętki 2s  Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s  Unoszenie sztangielek w opadzie 2s  Triceps: Wyciskanie francuskie 3s ABS II, przedramię(bo [...]

laura bo obecnie mam tak ze plecy+klata, barki+bic+tric dwa razy w tyg a nogi tylko raz;-)

A. Nogi-przysiad 5s Klata-porecze 5s Plecy-wiosłowanie 5s Triceps-wycisk wąsko 4s Biceps-uginanie młotkowo 4s Barki-wyciskanie żołnierskie 4s B. Nogi-przedni przysiad 5s Klata- Wyciskanie sztangielek skos 5s Plecy-wiołowanie sztangielkami/MC 5s Triceps-francuskie jednorącz 4s Biceps-uginanie ze sztanga stojąć 4s Barki-unoszenie ramion na boki w [...]

bezsensowne! Klaty nie robisz?!?!?!?! ja bym nie ryzykował lepiej tak: klata, barki, biceps (single, barki 9s, biceps 6s ) plecy, triceps barki, biceps, triceps (superserie na łapy, barki 12-15s) a jeszcze nogi gdzieś wsadź napisz teraz jakie ćwiczenia chciałbyś wykonywać a My sprawdzimy pozdro

Ok jestem dopiero teraz a wiec tak ułożyłem coś takiego główny cel siła oczywiscie poprawcie jak coś zle: Poniedziałek:Klata+Barki Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6,z 4-krotnym piętrowaniem Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem Push Press 6,6,4,4, Wyciskanie hantli siedząc 6,6,4,4, Szrugsy 8,6,4,4, Wtorek:Nogi+Brzuch Przysiady niewiem jak [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: klata z tricepsami sredni pomysl - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. [...]

no i plus kaptury znów zapomniałem no to jak przykładowo - klata, biceps, przedramie / plecy triceps barki kaptury?... / nogi ? a kurde poszukam sobie zaraz na necie czy na sfd partie miesniowe a nie bede sie pytal jak dziecko neo btw zayebisty ten filmik oglądam po raz 5, ale mam zajawke się posprawoać z kimś na zapasy/grapling kuuurde [...]

BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 x 12 - 8 powt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 12 - 8 powt. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 12 - 8 powt. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 x 12 - 8 powt. wywalic 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 x 12 - 8 powt. wywalic TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Barki wiadomo-dlaczego takie dobre...udział w konkursie.....:) Ta czwartą poze w klęku mocno zepsułeś -złe ustawienie nóg oraz ramion-musza być w jednej linii(i to i to) A warto takie pozy mieć w swoim układzie(klata w kleku bicepsy przodem,triceps ,żagiel już Wam znany,biceps bokiem itp-bo zwiekszaja jeszcze bardziej potęge umieśnienia [...]

PN klata tric WT bic barki SR plecy nogi CZW klata tric PT barki bic W tym treningu sa superserje a ja bym ich nie robił tylko walnął normalne serie na kazda partie takie jak przy masie?? Don co sadzisz?? w te dni moge tylko chodzic na siłowni bo w inne jest zamknieta :((

[...] Jesli mój rozkład partii jest zły to ew któy z nich jest ok: Pon- klata tric, Wt- Nogi, Czw- barki-bic, PT- plecy ALBO taki sam z tym że Nogi w piątek, a Plecy w we wtorek, Poproszę jakieś wskazówki, żebym mógł sam poprawić i wstawić lepszy plan. Zmieniony przez - [...]

[...] maszynie 4*10+2*6 1. Naprzemianstronne wznosy przedramion ze sztangielkami 3*12+3*8 2. Wznosy przedramion z gyfem prostym 2*10+2*6 3 Modlitewnik w siadzie 2*10+2*6 3 dzien barki-kaptury-przedramie ( kumpel mial zlamany obojczyk i nie moze wyciskac za glowa ) 1. wyciskanie sztangi w siadzie przed glowa 2*10+2*8+2*6 2. wyciskanie hantli w siadzie [...]

[...] przedramion ze sztanga szeroko 4 serie biceps-unoszenie przedramion ze sztanga wąsko 4 serie uginanie w podporze 4 serie brzuch Środa Wolne Czwartek barki,kaptury,triceps,brzuch wyciskanie sprzed głowy 4 serie unoszenie w opadzie 4 serie unoszenie bokiem 4 serie sztrugsy 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie nogi na [...]

[...] ( w mieście w którym studiuje siłka jest nieczynna w weekendy a pozatym siedze na uczelni od rana do wieczora) więc zostaje podział pon wt czw piąt .W takim razie Apokalipsa jaki podział byś zaproponował ( prio łapy + szybkie piątki ) 1.klata + barki + bruch 2.Nogi 3.przerwa 4.plecy 5.Łapy tak ? Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2009-12-02 18:06:52

Jak na 16 lat i ten wzrost nieźle!... bic i pas przy tym wzroście OK, znaczy że masz te KG gdzie powinieneś... na nogi bym jeszcze dołożył troche!!! ;) oto plan: PONIEDZIAŁEK Plecy/Biceps: (zdecydowanie na plecy za mało miałeś!!!) Podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie połową sztangi w opadzie tułowia ("T") 12/10/10 - (jesteś [...]

gautan zaaproponowałbym Ci podział który kiedyś wrzucił Wodyn mianowicie Czesc A: -barki - -plecy - -triceps - Czesc B: -klata, - -biceps - -nogi - niezbędne byłoby podział treningów ze względu natygodnie parzyste i nie parzyste w tygodniu w którym masz dwa treningi klatki dałbym w pierwszym np sze4rokość a w drugim dniu grubość, natomiast w [...]

Gianluigi klata poręcze 4 serie reszta po 3 barki wywal wyciskanie zza karku a daj push press, a podciąganie wzdłuż tułowia zrób z linami wyciągu dolnego plecy na poczatek martwy z 5 serii potem wiosłowanie 5 serii na koniec drążek do klatki 5 serii i dość nogi na pierwszy ogień przysiady , potem wykroki , super seria prostowania i uginania , [...]

Proszę o ocenę mojego planu Wiek: 21 lat Wzrost: 188 Waga: ponad 90 kg cel: rozwój masy, siły ostatnio nie brałem żadnych odżywek/sterydów nic ... ostatnio ćwiczyłem mniej wyczerpującym planem, a teraz zaczynam cykl na kreatynie + dieta i chce zrobić bardziej hardcorowy cykl... Ostatni zmieniłem miejsce treningu i niestety do dyspozycji mam [...]